秋季养生“润”字当头

本报讯 记者姜晓菲报道 虽已立秋，但“秋老虎”余威未减。近日，辽沈地区依旧高温燥热，此时暑气虽渐收，空气中的干燥感却悄然渐显。沈阳市第一人民医院中医科负责人丁宁提醒，立秋后是养生调护的关键转折点，科学养生有助于润养肺金、调和身心，为秋冬健康打下坚实基础。

中医认为“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。秋季在五行中属金，与人体肺脏相应。立秋后，“燥邪”当令，易损伤肺脏、耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉干痒、咳嗽少痰、皮肤紧绷、大便干结等“秋燥”症状。因此，滋阴润肺、防燥护肺是秋季养生主线。润养需内外兼施，丁宁介绍，饮食调理是内养根本，百合与银耳加冰糖炖成百合银耳羹，清甜滋润；新鲜秋梨榨汁调入蜂蜜制成梨汁蜂蜜饮，缓解干咳咽痒效果佳。这些食疗方法是传统润燥的秋季养生佳品。

外治法也能为肺脏构筑防护屏障。可尝试温和艾灸，重点关照背部的肺俞穴和手腕的太渊穴，增强肺气卫外功能。延续“冬病夏治”理念，在肺俞穴和颈后大椎穴进行穴位贴敷，能提前预防秋冬季呼吸道问题。

立秋后，人易因草木凋零而生“悲秋”之意，中医认为“悲忧伤肺”。此时肝气也易郁结，表现为情绪低落、烦躁易怒。枸杞菊花茶（可加少许当归）能疏解肝郁、清肝明目。胸闷气结时，可按揉脚背上的太冲穴或后背的肝俞穴；沿大腿内侧轻轻刮痧，能疏通肝经气血，缓解情绪“堵点”。聆听《阳春》《江南好》等“商”调音乐，有助于收敛神气、安定心神；太极拳、八段锦等舒缓运动也能调和气血、愉悦心情。

《黄帝内经》提倡秋季“早卧早起，与鸡俱兴”。丁宁建议，立秋后起居作息应顺应天时，尽量晚上10时前入睡，清晨6时左右起床，此时适合在空气清新处进行户外活动。运动宜选八段锦、散步、慢跑等和缓项目，以身体微微汗出为度，避免大汗伤阳。使用空调温度不宜低于26℃，避免冷风直吹，夜间可切换至除湿模式，以防寒凉伤正气。